Author
Topic: ใครเล่นกล้ามบ้างมาคุยกันครับ :)  (Read 225610 times)

0 Members and 2 Guests are viewing this topic.

puen

  • Brand new with tag
  • *
  • Join Date: Oct 2010
  • Posts: 33

คนตัวเล็กอยากลองประกวดขำๆฮ่าๆ  :-X
 

tuxedoman

  • Admin
  • *****
  • Join Date: Oct 2010
  • Posts: 2,051
เห็นหุ่นแต่ละคนไม่กล้าลงเลย  :-X


ว่างๆแชร์ตารางฝึกกันหน่อยครับ จะได้ขอลอกบ้าง  :P

Brisingun

  • Verified Member
  • *
  • Join Date: Aug 2011
  • Posts: 1,151
ผมก็เล่นครับ เล่นได้ประมาณ2ปี  แต่ว่าไม่ได้เล่นต่อเนื่อง เพราะเรียนหนัก เล่นได้3เดือน หยุด2 เดือน :(

ไว้จะเอารูปมาลงนะครับ

bosssi

  • Brand new with tag
  • *
  • Join Date: Mar 2011
  • Posts: 26
ขอตารางฝึกบ้างซิครับเพิ่งเล่น 1 เดือนเองครับ :-X

natabasco

  • SF Merchant
  • *
  • Join Date: Apr 2011
  • Posts: 4,199
  • Boots passionate
เห็นหุ่นแต่ละคนไม่กล้าลงเลย  :-X


ว่างๆแชร์ตารางฝึกกันหน่อยครับ จะได้ขอลอกบ้าง  :P
เสี่ย ต. รูปมีตติ้งหน้าท้องดูบวมๆนะครับ  ::)

Brisingun

  • Verified Member
  • *
  • Join Date: Aug 2011
  • Posts: 1,151
ความเห็นส่วนตัวนะครับ ถ้าพึ่งเล่นได้ 1 เดือนนี่เล่นรวมๆกันไปก่อน
ซัก 2-3 เดือน ค่อยจัดตารางครับ

puen

  • Brand new with tag
  • *
  • Join Date: Oct 2010
  • Posts: 33
ขอตารางฝึกบ้างซิครับเพิ่งเล่น 1 เดือนเองครับ :-X

เล่นระบบcompondไปก่อนก็ได้นิครับรวมๆไปก่อน สร้าง mass ก่อน

RarEGeaR

  • 1 Year unwash
  • ****
  • Join Date: Jul 2011
  • Posts: 440
อยากเล่นบ้างจัง แต่ไม่มีเพื่อนเล่น  :(

Brisingun

  • Verified Member
  • *
  • Join Date: Aug 2011
  • Posts: 1,151
ผมว่าสังคมที่ฟิตเนสนี่เป็นกันเองมากๆเลยนะครับ
ไปเล่นบ่อยๆรับรองได้เพื่อนเพิ่มเป็นสิบคนเลย  ^-^

bosssi

  • Brand new with tag
  • *
  • Join Date: Mar 2011
  • Posts: 26
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ ^-^ 

tuxedoman

  • Admin
  • *****
  • Join Date: Oct 2010
  • Posts: 2,051
เสี่ย ต. รูปมีตติ้งหน้าท้องดูบวมๆนะครับ  ::)

รูปไหนจาไปลบ  >:D

natabasco

  • SF Merchant
  • *
  • Join Date: Apr 2011
  • Posts: 4,199
  • Boots passionate

nineeee

  • Moderator
  • *********
  • Join Date: Oct 2010
  • Posts: 4,717
555555555555555  ^-^ ^-^

TAKTAN

  • Brand new with tag
  • *
  • Join Date: Apr 2011
  • Posts: 20
ผมขอโทษก่อนเลยนะครับ ถ้าผิดประเด็น ไม่รู้ว่าจะไปถามทู้ไหนตั้งใหม่ก็ใช่ที่

คืออยากจะถามว่า มีพี่ๆคนไหน เคยลดต้นขา ไหมอะครับ

ถ้าเคย พี่ใช้วิธีไหนในการบริหาร ส่วนนี้อะครับ

ขอบคุณครับ

tuxedoman

  • Admin
  • *****
  • Join Date: Oct 2010
  • Posts: 2,051
มันเป็นที่มุมพุง เอ๊ย มุมกล้องงงง  :'(

natabasco

  • SF Merchant
  • *
  • Join Date: Apr 2011
  • Posts: 4,199
  • Boots passionate
ผมขอโทษก่อนเลยนะครับ ถ้าผิดประเด็น ไม่รู้ว่าจะไปถามทู้ไหนตั้งใหม่ก็ใช่ที่

คืออยากจะถามว่า มีพี่ๆคนไหน เคยลดต้นขา ไหมอะครับ

ถ้าเคย พี่ใช้วิธีไหนในการบริหาร ส่วนนี้อะครับ

ขอบคุณครับ
สควอท ครับ เล่นซักเซตละ 20 ที 4 เซต แล้วไปวิ่งครึ่ง ชม.
ลดแน่ๆ เพราะผมเคยผ่านมาแล้ว ต้นขาบวมจนใส่กางเกงแทบไม่ได้ 5555

มันเป็นที่มุมพุง เอ๊ย มุมกล้องงงง  :'(
มันเลยหัวเข็มขัดมาเยอะนะครับ..  ::) ::)

TAKTAN

  • Brand new with tag
  • *
  • Join Date: Apr 2011
  • Posts: 20
สควอท ครับ เล่นซักเซตละ 20 ที 4 เซต แล้วไปวิ่งครึ่ง ชม.
ลดแน่ๆ เพราะผมเคยผ่านมาแล้ว ต้นขาบวมจนใส่กางเกงแทบไม่ได้ 5555

ขอบคุณครับผม  :)

secret_society

  • Selvedge Denim Addicted
  • *****
  • Join Date: May 2011
  • Posts: 512
  • but everything means nothing


เพิ่งเริ่มเล่นคับ หลังจากผ่านมา เดือนกว่าๆ

verdant

  • 1 month unwash
  • **
  • Join Date: Jun 2011
  • Posts: 159
  • ยีนส์กระชากวิญญาณ
สควอท ครับ เล่นซักเซตละ 20 ที 4 เซต แล้วไปวิ่งครึ่ง ชม.
ลดแน่ๆ เพราะผมเคยผ่านมาแล้ว ต้นขาบวมจนใส่กางเกงแทบไม่ได้ 5555
มันเลยหัวเข็มขัดมาเยอะนะครับ..  ::) ::)

สควอท มันคือท่ายังไงครับ ไม่ทราบจริงๆ ครับ อยากรู้ เพราะกำลังลดขาเหมือนกัน  ^-^

puen

  • Brand new with tag
  • *
  • Join Date: Oct 2010
  • Posts: 33

gundamx2

  • Selvedge Denim Addicted
  • *****
  • Join Date: Jul 2011
  • Posts: 813
พักยาวจากการสอบ ตอนนี้เรี่ยวแรงแทบไม่มี เพราะข้อสอบทำพิษ  :( :(
นี้มันเพื่อนกูนิหว่า เล่นมันบ่อยๆ ระวังเลือดจะเป็นสีเขียวนะ อยู่นานจัด 555+  :P :P
ตังไม่มีซื้อข้าวกิน เงินเดือนก็น้อยนิด แต่ใจเข้ามาอยู่กับ Samurai jeans ไม่มีข้าวกินไม่เป็นไร Samurai jeans ต้องได้

verdant

  • 1 month unwash
  • **
  • Join Date: Jun 2011
  • Posts: 159
  • ยีนส์กระชากวิญญาณ
http://www.youtube.com/watch?v=Iy7ySniQAR8&feature=related

Full squat ^^

ขอบคุณมากครับ

แม่เจ้า ผมลุกนั่งแทนได้ไหมเนี่ย ไม่มีอุปกรณ์แบบนี้

porpinn

  • Selvedge Denim Addicted
  • *****
  • Join Date: Jul 2011
  • Posts: 729
  • ไม่ชอบคนใส่Pam ปลอม :D
ใครมีวิธีทำให้น่องเล็กลงมั้ยครับ :))

kengac

  • Brand new with tag
  • *
  • Join Date: Jan 2011
  • Posts: 25
สวัสดีคับผม สนใจเล่นเวทเเหมือนกันครับ เคยเล่นมาสองปีแล้วแขนหัก จนต้องเลิกเล่น ตอนนี้กลับมาเล่นใหม่ได้สองปีแล้ว  เสียวเหล็กอยู่แต่ก็สู้เด้อ :-X

nineeee

  • Moderator
  • *********
  • Join Date: Oct 2010
  • Posts: 4,717
สวัสดีครับ น้องใหม่ (ใหม่มากๆ)  :(

อยากทราบวิธีลดพุงที่ได้ผลและไวที่สุดครับ ใครมีวิธี ได้โปรดบอกหน่อยน่ะคร๊าบ

ไม่ไหวแล้ว อ้วนเหลือเกิน ขอลดกับเค้าบ้าง รอบนี้ขอหุ่นดีไปเลย ไม่เล่นครึ่งๆกลางๆแล้วครับ

ถ้ามีลิงค์ประกอบจะขอบพระคุณมากๆครับ  พอดีหาใน google เจอแต่ซิทอัพครับ

ถ้ามีท่าอื่น+ซิทอัพควบไปด้วย รบกวนบอกน้องใหม่คนนี้หน่อยน่ะคร๊าบ  ;) ;)


Brisingun

  • Verified Member
  • *
  • Join Date: Aug 2011
  • Posts: 1,151
ถ้าจะเล่นแบบจริงจัง แนะนำให้เข้าฟิตเนส เล่นเวทเลยครับ ได้ผลดีมากๆ
 
เล่นทุกส่วนเลยครับ หลังเล่นวิ่งสัก 15-30 นาที
 
 
ได้ผลแน่นอนครับ  ซิทอัพเป็นเพียงส่วนหนึ่ง ผมว่าการเบิร์นสำคัญกว่า
 
 ^-^

1408

  • Selvedge Denim Addicted
  • *****
  • Join Date: Oct 2011
  • Posts: 685
  • wht'as ritten 'll b pass.
ส่วนตัวผมว่า ไม่มีอะไรดีเท่ากับการวิ่งเอาออก กับ ควบคุมอาหารหรอกครับ วิ่งให้เยอะหน่อยเท่านั้นแหละครับ อาจจะช้าแต่ได้ผลชัวครับ  ^-^

chainsaa

  • Selvedge Denim Addicted
  • *****
  • Join Date: Feb 2011
  • Posts: 729
สวัสดีครับ น้องใหม่ (ใหม่มากๆ)  :(

อยากทราบวิธีลดพุงที่ได้ผลและไวที่สุดครับ ใครมีวิธี ได้โปรดบอกหน่อยน่ะคร๊าบ

ไม่ไหวแล้ว อ้วนเหลือเกิน ขอลดกับเค้าบ้าง รอบนี้ขอหุ่นดีไปเลย ไม่เล่นครึ่งๆกลางๆแล้วครับ

ถ้ามีลิงค์ประกอบจะขอบพระคุณมากๆครับ  พอดีหาใน google เจอแต่ซิทอัพครับ

ถ้ามีท่าอื่น+ซิทอัพควบไปด้วย รบกวนบอกน้องใหม่คนนี้หน่อยน่ะคร๊าบ  ;) ;)

ขอแบบ งูๆปลาๆนะครับพี่นาย  :(
เริ่มต้นเลย ถ้าไหวนะครับ ให้ลองลดอาหารเป็น2มื้อก่อนเลย มันจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อเสีย เพราะผมเคยลดแบบเร็วๆ ทันใจ น้ำหนักลง ผอม แต่สุขภาพจะแย่เอาครับ  ???
ส่วนท่าเล่นท้อง ถ้าไม่อยากไปฟิตเนส ซืทอัพนำไปก่อน แล้วลองใช้ท่าที่นอนราบกับพื้น แล้วเตะขาคู่ขึ้นฟ้า ท่านี้ได้ท้องล่าง เวิคครับ ผมว่าโดนกว่าซิทอัพในหลายๆครับ
แล้วก็อีกท่านึง ทำท่าเหมือนวิดพื้น แต่ใช้ท่อนแขนวางกับพื้นแทน 30วินาทีแรกอาจจะไม่โดน แต่ลองเกร็งหน้าท้อง อย่าใช้แขน สักเซทละ2นาทีเวิคครับ
แล้วก็ยังไงการเบิร์น คือสิ่งที่ดีที่สุดครับ ซิทอัพน่าจะทำให้ออกกระชับมากกว่า ยังไง เบิร์นคู่กับซิทอัพ เผื่อแพคจะมา  :P

ปล. ทั้งหมดที่ผมกล่าวมา เป็นแนวของการลดน้ำหนักนะครับ ไม่ใช่แนวเล่นเวท เพราะตัวผมเล่นแล้วก็ถอดใจก่อนตลอดครับ เวลามันไม่มี  :'(

คำถาม
เผอิญตอนนี้ผมเล่นเวทเล้กๆน้อย แล้วเล่นเสร็จก็มีเบิร์นน่ะครับ
อย่าให้พี่ๆ ที่เซียนๆ แนะนำหน่อยครับ ว่าวิธีการเบิร์นแบบไหนทำให้น่องไม่ใหญ่บ้าง เพราะตอนนี้วิ่งอยู่ครั้งละ30นาที ผมเกรงว่ามันจะอวบขึ้น
ไม่ทราบว่าถ้าเป็นปั่นจักรยานจะดีกว่ามั้ยอะครับ หรือว่าจะไม่ไ่ด้ movement แล้วก็ถ้าเป็นวิ่ง ควรจะเอาปลายเท้า หรือส้นเท้าลงครับ ตอนนี้หาข้อมูลแล้วเจอหลายแหล่งข้อมูลมาก จนมึนเลยครับ  ???

ขอโทษที่โพสยาวนะครับ ไม่อยากขึ้นโพสหลายๆโพสกลัวเปลืองเนื้อที่ของเวบ ขอบคุณพี่ๆทุกท่านครับ  ^-^

just metropolitan

nineeee

  • Moderator
  • *********
  • Join Date: Oct 2010
  • Posts: 4,717
ขอบคุณทุกคำตอบมากๆครับผม

ตอบได้ถูกใจมากๆคร๊าบ  ;) ;)

chainsaa

  • Selvedge Denim Addicted
  • *****
  • Join Date: Feb 2011
  • Posts: 729
ขอบคุณทุกคำตอบมากๆครับผม

ตอบได้ถูกใจมากๆคร๊าบ  ;) ;)

ผอมเร็วๆนะครับพี่นาย แต่ผมว่าพี่นายก็หล่อมากๆแล้วครับ  :))
just metropolitan

Brisingun

  • Verified Member
  • *
  • Join Date: Aug 2011
  • Posts: 1,151
ผมว่าวิ่งดีที่สุดนะครับ ใช้งานทุกส่วน และปั่นจักรยานน่องจะใหญ่กว่าการวิ่งด้วยครับ

ส่วนเรื่องการวิ่งนะยะไกล(เวลานาน)ให้เอาส้นเท้าลงครับ จะช่วยลดแรงกระแทก
ปลายเท้านี่รู้สึกจะใช้ในการวิ่งเร็ว 100-200 เมตร

ความรู้เล็กๆน้อยๆนะครับ เท่าที่ทราบ และเคยปฏิบัติมา
ผิดพลาดอย่างไร รบกวนท่านผู้รู้แก้ไขให้ด้วยครับ  ^-^

chainsaa

  • Selvedge Denim Addicted
  • *****
  • Join Date: Feb 2011
  • Posts: 729
ผมว่าวิ่งดีที่สุดนะครับ ใช้งานทุกส่วน และปั่นจักรยานน่องจะใหญ่กว่าการวิ่งด้วยครับ

ส่วนเรื่องการวิ่งนะยะไกล(เวลานาน)ให้เอาส้นเท้าลงครับ จะช่วยลดแรงกระแทก
ปลายเท้านี่รู้สึกจะใช้ในการวิ่งเร็ว 100-200 เมตร

ความรู้เล็กๆน้อยๆนะครับ เท่าที่ทราบ และเคยปฏิบัติมา
ผิดพลาดอย่างไร รบกวนท่านผู้รู้แก้ไขให้ด้วยครับ  ^-^

ขอบคุณมากครับพี่ จำได้ใส่กางเกงสวยๆกับเค้าสักที  :))
just metropolitan

1408

  • Selvedge Denim Addicted
  • *****
  • Join Date: Oct 2011
  • Posts: 685
  • wht'as ritten 'll b pass.
ปลายเท้าลงทำให้น่องใหญ่ครับ สังเกตไดจากนักเทนนิส เวลาว่าเล่นเค้าจะยืนบนปลายเท้าครับ (ใช้วิ่งเร็วๆ)
ส่วนตัวลองวิ่งแบบช้าสลับเร็วดูสิครับ ช้า4นาทีเร็ว30วิครบ4รอบหน่ะครับมลองอาทิตนึง 3ครั้งก่อนหลังจากนั้นลองปรับให้เข้ากับตัวเองดูครับ ทำให้เบิรน์เยอะขึ้น อึดขึ้นด้วยครับ  ^-^

jinetonic

  • เกรียนกลิ้ง
  • *********
  • Join Date: May 2011
  • Posts: 685
สวัสดีครับ น้องใหม่ (ใหม่มากๆ)  :(

อยากทราบวิธีลดพุงที่ได้ผลและไวที่สุดครับ ใครมีวิธี ได้โปรดบอกหน่อยน่ะคร๊าบ

ไม่ไหวแล้ว อ้วนเหลือเกิน ขอลดกับเค้าบ้าง รอบนี้ขอหุ่นดีไปเลย ไม่เล่นครึ่งๆกลางๆแล้วครับ

ถ้ามีลิงค์ประกอบจะขอบพระคุณมากๆครับ  พอดีหาใน google เจอแต่ซิทอัพครับ

ถ้ามีท่าอื่น+ซิทอัพควบไปด้วย รบกวนบอกน้องใหม่คนนี้หน่อยน่ะคร๊าบ  ;) ;)

พี่นายซื้อไอนี่มาเล่นสิคับที่เป็นอุปกรเล่น AB wheel เล่นแล้วซิกแพคขึ้นเลยฮะ แต่ปวดมากๆ

nineeee

  • Moderator
  • *********
  • Join Date: Oct 2010
  • Posts: 4,717
ผอมเร็วๆนะครับพี่นาย แต่ผมว่าพี่นายก็หล่อมากๆแล้วครับ  :))

ไม่หล่อหรอกครับ  บวมอึดมากครับตอนนี้

ลดมาได้สักพัก  กำลังลดอย่างต่อเนื่อง 

ผมว่าลดน้ำหนัก ใจครับสำคัญที่สุด  มีวินัย มุ่นมั่น ฟังดูง่ายแต่ทำยากมากครับ  :(

พี่นายซื้อไอนี่มาเล่นสิคับที่เป็นอุปกรเล่น AB wheel เล่นแล้วซิกแพคขึ้นเลยฮะ แต่ปวดมากๆ

ขอบคุณครับจิ้น  พี่มีวิธีอื่นแล้วครับ  ขอเอาน้ำหนักส่วนเกินออกไปก่อนน่ะครับ  เรื่องหน้าท้องค่อยว่ากัน

เพราะได้ยินมาว่ายากแสดดดดด  ??? ??? ???

tuxedoman

  • Admin
  • *****
  • Join Date: Oct 2010
  • Posts: 2,051
ถ้าอยากเล่นให้ใหญ่ก็อัดก่อนครับ กินทุกอย่าง เล่นแบบปั๊ม แล้วค่อยมาเบิร์นทีหลัง รายละเอียดถ้าจะจริงจังก็หลังไมด์มาครับ


แต่ถ้าเน้นลดนน. ไม่เน้นกล้ามต้องลดแบบมวลรวมครับนาย หลักๆลดข้าว เพิ่มโปรตีนครับ แบ่งการกินเป็น 6-7 มื้อครับ แต่ละมือ เน้นโปรตีน + คาร์บ เป้นหลัก


การแบ่งการกินเป็นมื้อย่อยช่วยในเรื่องการเผาผลาญครับ ใช้ได้หมดเร็วขึ้น ไม่เหลือตกค้าง และ ช่วยให้กระเพาะเล้กลง ก็จะกินได้น้อยลง วิธีนี้ใช้ได้จริงนะครับ แต่ต้องมีวินัยในการกินมาก




เมนูอาหารที่กินตอนนี้ครับ หลังจากจัดหนักมาเยอะเพื่อเพิ่มนน. และ มวลกล้ามเนื้อ




เช้า กล้วย 2 - 3 ใบ หรือ ผลไม้ใดๆก็ได้ที่น้ำตาลน้อยๆครับ กับน้ำเปล่า 1 แก้ว


สาย เวย์ โปรตีน เชค 1 สกูป + น้ำเปล่า


เที่ยง ข้าวกล้อง กับข้าว เน้นของที่น้ำมันน้อยอะไรก็ได้ครับ


บ่ายๆ อัลมอน ถั่วลิสงอบเกลือ


เย็นหลังเล่น เวย์โปรตีน เนื้อสันในไม่มีมัน อบ + มันบด หรือ เนื้อปลา + สลัด เนื้อไก่อบไม่เอาหนัง สลับกันไปกันเบื่อ


ก่อนนอน ถ้าหิวก็นมถั่วเลือง low sugar ครับ



เมนูการเล่น compound 1 เดือนเต็ม อาทิตย์ละ 3-4 วันครับ เล่นๆเว้นๆ


หลังจากนั้น จะวนตามนี้ครับ


อก + ห้าแขน


ไหล่ + หลังแขน


Cardio ด้วยการวิ่ง 40 นาที ++


หลัง + ท้อง


ขา + compound


Cardio ด้วยการวิ่ง 40 นาที++


พักผ่อน 2 - 3 วัน


ระหว่างโปรแกรมอาจมีพักสักวันครับ


นน.ก่อนเล่นผม 61-62 กก. ตอนน้ำหนักหนักสุดที่ 68 กก. หลังทานเมนูประมาณนี้มาได้ 1 เดือนน.ตอนนี้เหลือ 65-66 กก. ครับ


แต่อาทิตย์นึงก็อาจมีจัดหนักบุพเฟ่บ้างอะไรบ้างก็ได้ครับ ให้รางวัลตัวเองบ้าง แต่อย่าบ่อยครับ


ตอนนี้เป้าหมายคือ ยกหนักเท่าเดิมได้ ด้วยนน. 64 กิโล ไม่รู้จะยกไหวหรือเปล่า  :-\


oatto88

  • Selvedge Moderator
  • *********
  • Join Date: Dec 2010
  • Posts: 2,710
  • ใบไม้ขาวติดตูด
เอารูปมาลงให้ไหมพี่ตั๊ก ผล ของการอัดๆๆ กินทุกอย่างเนี่ย

 ^-^
« Last Edit: November 12, 2011, 02:36:09 PM by oatto88 »

tuxedoman

  • Admin
  • *****
  • Join Date: Oct 2010
  • Posts: 2,051
เอารูปมาลงให้ใหม่้พี่ตั๊ก ผล ของการอัดๆๆ กินทุกอย่างเนี่ย

 ^-^

เอาเฉพาะท่อนบนได้ม่ะ ท่อนล่างขออีก 3 เดือน ตอนนี้น้ำยังท่วมอยู่ขอเก็บห่วงยางไว้ก่อนนะ  :))

nineeee

  • Moderator
  • *********
  • Join Date: Oct 2010
  • Posts: 4,717
5555555555555555555555 ??? ??? ???

oatto88

  • Selvedge Moderator
  • *********
  • Join Date: Dec 2010
  • Posts: 2,710
  • ใบไม้ขาวติดตูด
เอาเฉพาะท่อนบนได้ม่ะ ท่อนล่างขออีก 3 เดือน ตอนนี้น้ำยังท่วมอยู่ขอเก็บห่วงยางไว้ก่อนนะ  :))

อินเทรนหน่อยสิพี่

scuk

  • 1 month unwash
  • **
  • Join Date: Mar 2011
  • Posts: 146
กลับมาอัพเดทครับ อายุประมาณ 8เดือนครับ (พูดเหมือนยีนส์เลย ^-^)
ไขมันหน้าท้องจากที่วัด 6% ตอนนี้กะไม่เพิ่มน้ำหนักละ


jinetonic

  • เกรียนกลิ้ง
  • *********
  • Join Date: May 2011
  • Posts: 685
ว้าวๆ เมพ
 
ขอข้อมูลการเล่นการกิน กินเวยไหมคับ วิ่งด้วยไหม  ^-^

jinetonic

  • เกรียนกลิ้ง
  • *********
  • Join Date: May 2011
  • Posts: 685
ช่วงหลัง3เดือนไม่ได้เล่นเลยกินเหล้าทุกวันลองไปเล่นวันนึงหน้ามืดเกือบตาย :'(
 
6แพคหายหมดเหลือแต่พุง  :'(

scuk

  • 1 month unwash
  • **
  • Join Date: Mar 2011
  • Posts: 146
อะ ลงตารางการเล่นของผมเลยละกันนะครับ

จันทร์ อก- Bench press 12ครั้ง 4เซต, Fly 10ครั้ง 4เซต
       หลังแขน- เล่นได้หลายท่ามาก ตามแต่สะดวกครับ 10ครั้ง 6เซต

อังคาร ไหล่ - Arnold Press 10ครั้ง 4เซต, Alternating Dumbell Front Raise 10ครั้ง 4เซต,
                Dumbell Lateral Raise 10ครั้ง 4เซต ข้อแนะนำเล่นไหล่นิดนึงครับ ให้เล่นน้ำหนักให้มากที่สุด ที่สามารถ
ทรงตัว10ครั้งได้ ไหล่เล่นหนักๆไปเลยครับ ได้โต  ^-^

พุธ  หลัง - PULL DOWN TO FRONT 12ครั้ง 4เซต
             CLOSE GRIP PULL DOWN 10ครั้ง 4เซต แนะนำเพิ่มเติม หากอยากให้ปีกกว้าง จับบาร์ให้กว้างกว่าไหล่เยอะๆครับ

พฤหัส หน้าแขน 10ครั้ง 6เซต
       หลังแขน 10ครั้ง 6เซต
       forearm 30ครั้ง 2เซต

ศุกร์ก็มาเริ่มอกใหม่ ประมาณนี้แหละครับ  น่าจะพอเป็นไกด์ให้ได้บ้างนะครับ  :)

jinetonic

  • เกรียนกลิ้ง
  • *********
  • Join Date: May 2011
  • Posts: 685
ขอบคุนมากคับ ปกติผมเล่นมั่วๆไปคับ555+
 
กินเวย+ กะวิ่งไหมอะคับ
 
 

scuk

  • 1 month unwash
  • **
  • Join Date: Mar 2011
  • Posts: 146
ขอบคุนมากคับ ปกติผมเล่นมั่วๆไปคับ555+
 
กินเวย+ กะวิ่งไหมอะคับ

กินครับ แต่วิ่งจะวิ่งบ้าง หลังๆเริ่มตื่นสาย เพราะแชททำพิษ  ::)

แนะนำถ้าวิ่ง ให้วิ่งตอนเช้าๆ ดื่มน้ำ2แก้วพอ ไม่ต้องทานอะไรนะครับ ร่างกายจะเอาไขมันไปใช้

1408

  • Selvedge Denim Addicted
  • *****
  • Join Date: Oct 2011
  • Posts: 685
  • wht'as ritten 'll b pass.
หนักเท่าไหร่หรอครับคุณ scuk ดูผอมมาก เหมือน 60 เอง

rararien

  • 1 Year unwash
  • ****
  • Join Date: Nov 2010
  • Posts: 471
แต่ละท่าน่าจะมีรูปภาพประกอบ

จะได้หัดไปลองเล่นบ้าง  :'(

scuk

  • 1 month unwash
  • **
  • Join Date: Mar 2011
  • Posts: 146
หนักเท่าไหร่หรอครับคุณ scuk ดูผอมมาก เหมือน 60 เอง
70เองครับ

secret_society

  • Selvedge Denim Addicted
  • *****
  • Join Date: May 2011
  • Posts: 512
  • but everything means nothing
ขอท่าที่ใช้เล่น 6 แพคอยู่บ้านหน่อยสิคับ ไม่ได้เข้าฟิตเนสเลยช่วงนี้น้ำท่วม  :'(